Hər gün kifayət qədər su içmək deməkdən daha asandır, lakin lazımi miqdarda su içdiyimiz zaman bədənimiz konsentrasiyanın artması, daha çox enerji, təbii kilo itkisi və daha yaxşı həzm kimi fayda verəcəkdir.Nəmli qalmaq immun sağlamlığımıza kömək edir, gündəlik məşq performansımızı yaxşılaşdırır və fiziki və zehni hisslərimizi yaxşılaşdırır.Digər tərəfdən ehtiyacımızdan az içmək bütün bunları məhv edəcək.
Gün ərzində nəmli qalmağınıza kömək etmək üçün daha yaxşı dad və vitamin və mineralların udulmasının əlavə faydası üçün suya meyvə və göyərti dəmləmək kimi sadə texnikanı sınayın.Burada gündə nə qədər su içməli olduğunuz, nəm saxlamağın faydaları, ən ləzzətli və ən sağlam birləşmə və stəkana sadəcə limon və ya hər hansı digər sitrus meyvələri əlavə etməyin qeyri-adi faydaları haqqında dəqiq məlumat veririk.
Hər gün nə qədər su içdiyinizi bilmək çəki və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır, bu şok edici görünür, çünki bir şüşə suyu tamamlamaq çətin bir iş kimi görünə bilər.Düzgün miqdarda su içdiyinizə əmin olmaq üçün çuğundurun VegStart pəhrizini yaradan qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Nicole Osinga bu sadə düsturu tövsiyə edir: çəkini (lirə ilə) üçdə ikiyə (və ya 0,67) vurun və siz rəqəmi əldə edəcəksiniz. gündə bir neçə unsiya sudur.Bu o deməkdir ki, əgər siz 140 kilo çəkirsinizsə, gündə 120 unsiya su və ya gündə təxminən 12-15 stəkan su içməlisiniz.
Nəfəs almadan əvvəl bu barədə düşünün: optimal miqdarda su içməyə nə qədər yaxın olsanız, özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz.“Sağlamlığı hüceyrə səviyyəsində saxlamaq üçün düzgün nəmləndirmə vacibdir.İnsan bədənindəki hər bir hüceyrənin düzgün işləməsi sudan asılıdır” dedi.
Susuzlaşdırma əhvalınıza və idrak funksiyanıza mənfi təsir göstərə bilər.Bu, tələbələr, idmançılar və ya işdə konsentrə olmaq və ya aktiv olmaq istəyən hər kəs üçün xüsusilə vacibdir.Buna görə də, imtahan üçün oxuyarkən, işdən və ya imtahandan əvvəl və sonra masanıza su şüşəsi qoymaq və nəmləndirmək həmişə faydalıdır.Eyni şey aktiv həyat tərzi sürən və ya idmanla məşğul olan idmançılara da aiddir.
Bir qrup dietoloqun yaş və koqnitiv funksiyanı yüngül susuzlaşdırma ilə müqayisə etdiyi araşdırmada müəyyən edilmişdir ki, “yüngül susuzlaşdırma uşaqların diqqət, sayıqlıq və qısamüddətli yaddaş kimi koqnitiv funksiyalarının bir çox mühüm aspektlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.(10-12 yaş), gənclər (18-25 yaş) və ən yaşlı böyüklər (50-82 yaş).Fiziki funksiyalarda olduğu kimi, yüngül və ya orta dərəcədə dehidrasiya qısamüddətli yaddaşa, qavrayışa ayrı-seçkiliyə, hesaba və s. təsir göstərə bilər. Tapşırıqların yerinə yetirilməsi, vizual motor izləmə və psixomotor bacarıqlar.”
Bir çox arıqlama proqramı pəhriz saxlayanların bir səbəbdən daha çox su içməsini tövsiyə edir.Obezite Dərnəyinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırma, 12 ay ərzində içməli suda mütləq və nisbi artımlar və kilo itkisi arasında əlaqəni ölçdü.Məlumatlar 173 premenopozal kilolu qadına (25-50 yaş) aiddir, onlar ilkin olaraq su içdiklərini və sonra arıqlamaq istəyərkən su içdiklərini bildirmişlər.
On iki aydan sonra içməli suyun mütləq və nisbi artımı "bədən çəkisinin və yağın əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqədar idi" və belə qənaətə gəlindi ki, içməli su pəhriz saxlayan kilolu qadınlarda arıqlamağa kömək edə bilər.
Milli Sağlamlıq İnstitutunun araşdırmasına görə, böyrəklərimiz sağlam su balansını və qan təzyiqini tənzimləyir, bədəndən tullantıları çıxarır və bu fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün kifayət qədər su içir.
“Böyrəklər suya qənaət edərsə və daha güclü sidik istehsal edərsə, daha çox enerji sərf edər və toxumaların daha çox aşınmasına səbəb olar.Böyrəklər stress altında olduqda, xüsusən də pəhriz çox duz ehtiva etdikdə, bu vəziyyət xüsusilə baş verə bilər və ya zəhərli maddələrin aradan qaldırılması lazımdır.Buna görə də kifayət qədər su içmək bu həyati orqanı qorumağa kömək edə bilər”, - deyə araşdırma yekunlaşıb.
İnsan kifayət qədər su içməyəndə adətən yorğun və ya yorğun hiss edir.ABŞ Ordusunun Ətraf Mühit Təbabəti İnstitutunun tədqiqatçılarının fikrincə, susuzluğun simptomları zehni və ya fiziki ləngimə, əsnəmə və hətta yuxuya ehtiyac olmasıdır."Susuzlaşdırma ürək-damar sistemimizi, termorequlyasiyamızı, mərkəzi sinir sistemimizi və metabolik funksiyalarımızı dəyişir" dedilər.Buna görə də, fiziki məşq edərkən performansınızı yaxşılaşdırmaq və enerjinizi artırmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Nəmləndirmə həmişə daha təmiz dəri ilə əlaqələndirilmişdir, buna görə də dəriyə qulluq etiketləri yüksək nəmlik tərkibinə görə xiyar və qarpızı aktiv maddələr kimi reklam edir.“International Journal of Cosmetic Science” jurnalında aparılan bir araşdırma göstərdi ki: “Su istehlakı, xüsusilə ilkin su istehlakı az olan şəxslər, ultrasəs müayinəsi vasitəsilə dərinin qalınlığını və sıxlığını yaxşılaşdıra, transdermal su itkisini kompensasiya edə və dərinin nəmləndirilməsini yaxşılaşdıra bilər.“Bu meyvələri (xiyar və qarpızları) suya tökəndə qarışığa daha çox su əlavə edirsiniz.
Susuzluq hissi baş ağrısı və gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da sizi stresli və ya narahat hiss edə bilər.Bir araşdırmada tədqiqatçılar artan su qəbulunun baş ağrısı xəstələrinin simptomlarına təsirini araşdırdılar.Migren və gərginlik baş ağrısı da daxil olmaqla müxtəlif növ baş ağrıları olan xəstələr ya plasebo qrupuna, ya da artan su qrupuna təyin ediliblər.Gündə əlavə olaraq 1,5 litr su istehlak etmək göstərişi alanlar ağrılarının azaldığını bildiriblər.İçdiyiniz suyun miqdarını artırmaq baş ağrısı hücumlarının sayına təsir etməyəcək, ancaq baş ağrılarının intensivliyini və müddətini azaltmağa kömək edəcək.Nəticələr göstərir ki, içməli su baş ağrılarını aradan qaldıra bilər, lakin baş ağrılarının qarşısını almaq qabiliyyəti hələ də məlum deyil.Buna görə də, bol su içmək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Hər gün lazımi miqdarda su içməyinizə və bütün sağlamlıq faydalarından yararlanmağınıza kömək etmək üçün suyun yüngül dadını yaxşılaşdırmaq və qidalanmanı artırmaq üçün meyvə və otları böyük bir qazan suya yeridin.Məqsədimiz böyük bir qazana su tökməkdir, çünki siz zəngin təzə inqrediyentlərin ləzzətini artırmaq üçün meyvə və otların marinadlara bənzər daha uzun müddət qalmasını istəyirsiniz.Dad üçün hiylə, mükəmməl tarazlığı əldə etmək üçün meyvə və otların şirin, turş və torpaq ləzzətlərini qarışdırmaqdır.Məsələn, rozmarin (torpaq ləzzəti) və qreypfrutun (şirin, turş) qarışdırılması dadlı birləşmədir.
Daddan əlavə, suya müəyyən göyərti və meyvələr əlavə etmək həm inqrediyentlərin qoxusu, həm də qida maddələrinin udulmasından sonra orqanizmə təsiri olsun, müxtəlif sağlamlıq faydaları da gətirə bilər.
Meyvələrin sağlamlıq faydalarını əldə etməyin ən təsirli yolu onları istehlak etməkdir.Tullantıları azaltmaq istəyirsinizsə, bunu su içdikdən sonra edə bilərsiniz.Suyun özü sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün infuziya vasitəsilə kifayət qədər yüksək səviyyədə qida, vitamin və mineral təmin edə bilməz, lakin siz müəyyən otların qoxusundan və meyvələrin istehlakından xüsusi faydalar əldə edə bilərsiniz.Nanə kimi otların gərginliyi necə aradan qaldırdığını, lavandanın daha yaxşı yatmağınıza necə kömək etdiyini və rozmarin toxunulmazlığınızı necə artırdığını öyrənin.
Heç bir böyük hərəkət etmədən daha sağlam bir həyat sürmək istəyirsinizsə, lütfən, əvvəlcə su için, sonra isə bütün sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün meyvə yeyin.Bu, yalnız daha sağlam dadma üsulu deyil, həm də hazırlamaq çox sadədir, çox az xırdalama vaxtı tələb edir.
Göndərmə vaxtı: 22 iyun 2021-ci il